que manger au petit dej?

J ai commencé à faire vraiment attention à ce que je mange j aimerais évidemment perdre du poids. Et retrouver un corps qui me plaise. Je suis en surpoids d environ 10kg.
Je fais une heure de sport deux fois par semaines et je vais commencer du gainage à domicile et le velo elliptique j aimeras arriver à une heure de sport tous les deux jours.
Bref pour m aider Je me demandais quoi manger au petit dej? Qui soit sain et rassasiant?

En faisant autant de sport as tu vu un changement ? As tu déjà perdu du poids ?

Non avec 2h de sport et en réduisant les quantités dans mon assiette je n ai pas perdu. Mais j en suis à un mois. Et depuis la semaine prochaine je vais ajouter le gainage et le vélo. J espère vraiment y arriver.

Le mieux ce n'est pas de te peser mais de prendre tes mensurations semaines après semaines. Le résultat est bien réel, plus rapide et plus encourageant qu'un simple chiffre sur cette foutue balance.

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04.2013 essais BB1
26.07.14: TG+C13 / 27.09.14: 12sa IMG -> 7sa GNE
07.05.15: TG+C6 / 14.05.15: 5sa FC
16.06.15: TG+C1 / 28.02.2016 : bébé est là
BB2
27.11.18: TG+ / prévu pour août 2019

T es choue merci du conseil!

elle a raison car le muscle pèse plus lourd
du coup le chiffre ne baisse pas mais ton corps a changé

Ce que conseille mon naturo : des protéines le matin, surtout pas de sucre.
Perso je mange une tartine de pain complet ( ou pain sans gluten) avec purée d amande et graines germées. Avec une fruit. Un thé vert ou de l'eau chaud au cotron avec du gingembre.
Tu peux aussi manger de la viande séchée si tu fais du sport, des oeufs.
Un jus vert style ananas-menthe-épinard ou pomme-céleri-fenouil.
Un truc qui tient bien au ventre, c'est la crème budwig du dr Kousmine. Je le fais parfois en hiver. : yogourt narure, pomme rapée, oléagineux broyés (moi amande) , huile de lin (oméga 3), banane (perso je ne mets pas, car c 'est trop lourd pour moi), jus citron.

une pomme que je coupe en 4 en laissant la pelure, 1 figue séchée, 1 rondelle d'abricot séché, 6 amandes, 30gr. de fromage (gruyère ou à votre choix) 1 café avec 1cc de sucre. Je déjeune comme cela depuis que j'avais fait le ww et cela me réussi et je n'ai pas faim jusqu'à midi.

Ici soit crème budwig (voir plus haut), soit avoine trempé à l'eau depuis la veille au soir avec un peu de sirop d'érable..

Ces temps-ci je carbure avec ce délicieux smoothie chocolat: 1 banane congelée, 2 dattes, 3cs avoine, 1 verre d'eau (ou de lait) et 1cs de cacao pur! Un REGAL miam! (si tu aime de goût choco-banane :)) C'est sain, sucre naturel, glucides, sans gras... bref...

Une portion de laitage (yoghourt, fromage, lait écrémé)
Un féculent (pain, céréales...)
Une portion de fruits (pas de jus de fruits)
Et une boisson sans sucre (thé ou café)
Tu peux ajouter des protéines comme du jambon par exemple mais pas obligé.

Ma grande est née en 2006 et ma mini en 2015.

Merci pour vos idées