a celles qui font le régime, je voudrais acheter le livre lequel est le mieux, et que doit on manger la première phase merci a celles qui veulent bien me répondre bon dimanche
Permalien Soumis par SweetLychee le dim, 2010-06-27 16:31
Hello !
J’ai acheté 3 livres, mais c’est vraiment « La Méthode Dukan Illustrée » que je préfère (il est quand même cher, plus de 40.- chf). Il est plus agréable à lire
Je te fais un copié-collé du site : http://dukan.et.nous.xooit.com/index.php
Vous avez décidé de perdre du poids avec la méthode Dukan, et la phase d'attaque est une phase cruciale du régime, celle qui va permettre au corps de prendre le départ d'un long chemin, aidé par une fonte spectaculaire des kilos en quelques jours, si l'on ne fait aucun écart bien entendu
Il faut la commencer au bon moment, et avoir pour cela une disponibilité à la fois "mentale" mais également "pratique".
En effet, on ne peut pas envisager d'entrer en phase d'attaque si l'on a une invitation, un anniversaire, un restaurant de prévu... ou si l'on mange au self le midi...
Phase gratifiante par la perte surprenante qu'elle engendre, c'est aussi la phase où l'on va pouvoir tester notre capacité à poursuivre ce régime, car elle est la plus restrictive.
Elle doit durer 3, 5, 7 ou 10 jours (3 jours pour les pertes de moins de 10kg)
Durant cette phase, les seuls aliments autorisés sont les protéines naturelles pures (PP) qui entraînent une perte de poids rapide :
vous pouvez manger à volonté, et à n'importe quelle heure mais seulement les aliments autorisés.
Vous pouvez préparer des recettes en mélangeant ces aliments, mais seulement ces aliments.
Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont les suivants :
· les viandes dites maigres : veau, boeuf (sauf entrecôte et côte de boeuf), cheval (porc et agneau sont interdits)
· certains abats : foie, rognons et langue de veau et de boeuf (pointe)
· tous les poissons, même le saumon fumé ou le thon en boîte
· tous les fruits de mer (coquillages et crustacés)
· la volaille sauf le canard et oie, mais à faire cuire sans la peau !
· le jambon maigre découenné et dégraissé
· les tranches de dinde ou de poulet
· la viande des grisons
· le surimi
· les œufs
· les laitages à 0% de matières grasses : fromage blanc 0%, yaourts 0% natures ou aromatisés (mais pas ceux avec de vrais fruits, qu'ils soient en morceaux ou mixés c'est interdit), petits-suisses 0%, faisselle 0%, carré nature 0%... dans la limite de 700g par jour
· le lait écrémé dans la limite de 25cl par jour
A noter :
· Les aliments autorisés doivent être cuits sans matières grasses et peuvent être consommés en quantité illimitée. Soyez vigileant aux jaunes d'oeufs tout de même...
· Certains adjuvants sont autorisés en petite quantité (cornichons, herbes et épices, vinaigre, moutarde...)
· Cette alimentation doit être accompagnée d'une absorption d'eau d'au moins 1,5 litres par jour.
· Les boissons light sont également autorisées (excepté l'Orangina light qui contient des sucres), ainsi que le thé et le café.
Toute forme de lipides et de sucres (fruits, pain, féculents...) sont formellement interdits.
Après cette phase d’attaque tu vas commencer une phase de croisière que tu feras jusqu’à ce que tu perdes tous tes kilos voulus et c’est là que tu vas alterner les protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL).
Tu pourras alterner 1PL/1PP ou 3PL/3PP ou 5PL/5PP…
Bon courage
Hello !
J’ai acheté 3 livres, mais c’est vraiment « La Méthode Dukan Illustrée » que je préfère (il est quand même cher, plus de 40.- chf). Il est plus agréable à lire
Je te fais un copié-collé du site : http://dukan.et.nous.xooit.com/index.php
Vous avez décidé de perdre du poids avec la méthode Dukan, et la phase d'attaque est une phase cruciale du régime, celle qui va permettre au corps de prendre le départ d'un long chemin, aidé par une fonte spectaculaire des kilos en quelques jours, si l'on ne fait aucun écart bien entendu
Il faut la commencer au bon moment, et avoir pour cela une disponibilité à la fois "mentale" mais également "pratique".
En effet, on ne peut pas envisager d'entrer en phase d'attaque si l'on a une invitation, un anniversaire, un restaurant de prévu... ou si l'on mange au self le midi...
Phase gratifiante par la perte surprenante qu'elle engendre, c'est aussi la phase où l'on va pouvoir tester notre capacité à poursuivre ce régime, car elle est la plus restrictive.
Elle doit durer 3, 5, 7 ou 10 jours (3 jours pour les pertes de moins de 10kg)
Durant cette phase, les seuls aliments autorisés sont les protéines naturelles pures (PP) qui entraînent une perte de poids rapide :
vous pouvez manger à volonté, et à n'importe quelle heure mais seulement les aliments autorisés.
Vous pouvez préparer des recettes en mélangeant ces aliments, mais seulement ces aliments.
Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont les suivants :
· les viandes dites maigres : veau, boeuf (sauf entrecôte et côte de boeuf), cheval (porc et agneau sont interdits)
· certains abats : foie, rognons et langue de veau et de boeuf (pointe)
· tous les poissons, même le saumon fumé ou le thon en boîte
· tous les fruits de mer (coquillages et crustacés)
· la volaille sauf le canard et oie, mais à faire cuire sans la peau !
· le jambon maigre découenné et dégraissé
· les tranches de dinde ou de poulet
· la viande des grisons
· le surimi
· les œufs
· les laitages à 0% de matières grasses : fromage blanc 0%, yaourts 0% natures ou aromatisés (mais pas ceux avec de vrais fruits, qu'ils soient en morceaux ou mixés c'est interdit), petits-suisses 0%, faisselle 0%, carré nature 0%... dans la limite de 700g par jour
· le lait écrémé dans la limite de 25cl par jour
A noter :
· Les aliments autorisés doivent être cuits sans matières grasses et peuvent être consommés en quantité illimitée. Soyez vigileant aux jaunes d'oeufs tout de même...
· Certains adjuvants sont autorisés en petite quantité (cornichons, herbes et épices, vinaigre, moutarde...)
· Cette alimentation doit être accompagnée d'une absorption d'eau d'au moins 1,5 litres par jour.
· Les boissons light sont également autorisées (excepté l'Orangina light qui contient des sucres), ainsi que le thé et le café.
Toute forme de lipides et de sucres (fruits, pain, féculents...) sont formellement interdits.
Après cette phase d’attaque tu vas commencer une phase de croisière que tu feras jusqu’à ce que tu perdes tous tes kilos voulus et c’est là que tu vas alterner les protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL).
Tu pourras alterner 1PL/1PP ou 3PL/3PP ou 5PL/5PP…
Bon courage !