Je veux manger mieux! besoin d'aide

Coucou,

Je ne vais pas pouvoir beaucoup t'aider mais les réponses m'interessent...

J'ai aussi eu bcp de prob de poids durant ma jeunesse, et a 16ans j'ai fais une réduction de l'estomac et j'ai perdu 45kg...j'étais donc toute fine, je mettais du 34 en habit... mais je m'évanouissait tout le temps...bref....après je suis tombée enceinte à 21ans et pendant la grossesse j'ai pris 18kg et en ai perdu que 8!!!! La, je fais 82kg pour 1m70 et j'aimerais vraiment arriver à 70kg....

Je mange peu aux repas vu l'opération que j'ai faite mais mon souci c'est que j'arrête pas de grignotter et c'est franchement maladif parce que je PEUX PAS m'en empêcher... je mange en cachette souvent d'ailleurs... et autant dire que en général, c'est pas des fruits que je mange......

Bon je mange très équilibré aux repas mais entre....pfiou.... donc j'espère que les réponses à ton poste pourront m'aider aussi...

En tout cas, je te souhaite plein de courage.... quelle M ces kilos en tout cas!!!! grrrrrrr

moi je suis abonné à une ferme et je reçois des paniers de légumes et je compose mes menus en fonction de cela. c'est toujours des légumes Bio, de la région et super bon. (bon dans mon cas ce n'est pas pour une question de poids, mais d'étique.) mais depuis que je fais comme cela, je mange beaucoup plus de fruit et légumes et avec énormément de plaisir car ils sont délicieux.

sans avoir de problèmes de poids, j'ai aussi une forte tendance à grignoter. Le truc pour éviter (ça ne marche pas toujours, mais souvent), c'est de boire une tasse d'infusion (gingembre, fruits, thé vert...) dès que j'ai envie d'un petit quelque chose, du coup, je bois dans les 3 litres par jour, mais j'arrive à maîtriser mon poids.

Courage :-) vous allez-y arriver

le meilleur moyen, c'est de manger plus équilibré aux heuresn des repas, un bon déjeuner, un dîner avec tout ce qu'il faut et le soir, préfèrer les légumes, soupes, enfin souper léger... Je sais, c'est la base, mais grâce à ça mon homme perdu 10 kg et il faut aussi faire de l'exercice physique, pas besoin de faire un sport précis, déjà juste de la marche, ça aide.

Ici, moi et ma fille ont tendance à prendre vite du poids et avons des problèmes de digestion, donc on fait super attention. Pas de sucré tout les jours, de l'eau comme boisson ou alors du thé, pas de boissons gazeuses sucrées, à part quelques fois, mais du Zéro de préfèrence.

Voilà, les seuls ptits conseils que je peux donner, mais je pense que tu les connaissais déjà

Meme combat ici !!!

La semaine quand je bosse pas de soucis , mais l'ex week end a la maison c'est la cata !

Effectivement , mon pot de the vert aide !!

Sinon tu as l'application shape UP sur iPad ou iPhone qui aide bien, car tu peux grignoter mais en quantité limitée !!

Je ne suis pas dans ton cas mais 2-3 choses me viennent à l'esprit..... Ne pas avoir d'aliments sujet à grignotage qui soit "mauvais", privilégier les fruits et n'avoir que le strict minimum dans les placards en biscuits, chocolat etc. Si par exemple le chocolat est ton péché mignon, s'offrir 1-2 carrés par jour car la frustration n'est pas bonne non plus.
Chez moi, je n'ai pas de biscuits, mes enfants mangent surtout des yogourts, du pain, quelques carrés de chocolat et des fruits.
Au niveau des boissons, ici je n'ai que du sirop maison, rien d'autre de tentant, de l'eau le plus souvent, du thé.
Par contre, je prends du poids actuellement sans savoir pourquoi car je ne grignote pas par contre gros appétit.
Et puis bouger, marcher, vélo, je ne sais pas ce qui te plait. Moi j'ai commencé la gym japonaise et c'est très physique!

pour avoir fait la meme opération que toi (bon pour l'instant je n'ai pas repris, mais je veille au grin), je te dirais de prendre contact avec une diététicienne !

lors des cours pré-op on nous a bien dit de banir le mot régime de notre vocabulaire, on se fait plus de mal que de bien, on perd pour mieux reprendre après !

si c'est de nouveau tes problèmes de boulimie qui reviennent, alors peut-être meme un psychologue en obésité, afin qu'il t'aide à comprendre pkoi tu repasses dans tes travers afin de mieux les combattre.

je n'ai pas vraiment de solution miracle, ca demande un gros travail sur soit et c'est pas évident.

Coucou alors moi opération prévue ce mardi.... pour les grignotages c'est quasi banni, j'ai encore des tendances mais une fois que j'ouvre mon frigos ou mon placard mais ca passe.. je m'en fume une ou je vais lire un bouquin aux wc ^^ Pourtant je suis en plein régime pré-op et mon mari à eu une folie il y a 2 semaines, il a acheté au moins 1 kilo de bonbons en divers sorte.. ben même ca, ca ne me donne pas envie!
Je m'écoute plus qu'avant, je mange lentement et surtout équilibré! Bon la première semaine s'est bien passée puis j ai commencé à avoir Faim mais la vraie Faim.. j ai acheté de la viande séchée et hop un peu de pain avec, sans plus! Je me fais de grosses salade, je mange plus que mon mari et mon fils réuni mais je mange sainement ;o) courage!! bisouilles

je suis descendu à 62 kilos puis j'ai trouvé mon poids de forme qui est entre 70 et 73 kilos. J'ai été à 78 kilos suite à ma 2ème grossesse et j'ai fait ww pendant un mois et je me suis retrouvée à mon poids de forme. Cela fait 5 mois que ça reste bien stable. Je dirais que ce qui marche pour moi, c'est un truc simple. Je mange bien au repas, j'essaye de faire le plus de légumes possible. je m'autorise le chocolat avec plaisir le soir (une belle branche!) et après je me lave les dents et c'est stop. Pour éviter le grignotage, je m'octrois une pause vers 9h30-10h avec un thé et un biscuit (ou un laitage, ou un fruit selon l'envie) et je fais des 4 heures.
Ce qui a soigné ma boulimie, c'est la thérapie avant l'opération. Du jour au lendemain, il y a eu un déclic et j'ai arrêté. Maintenant, je reconnais les signaux de stress et j'essaie de parler. mon mari m'a beaucoup aidé pour cela. je sais pas si cela t'aidera mais sache que d'en parler cela fait déjà du bien et tu n'es pas toute seule. Courage!!

A celles qui parlent de thérapie avant l'opération, c'est quoi?

Parce que moi je n'ai jamais été suivie, ni avant, ni après........ :(

Et est-ce que vous prennez des compléments de vitamine? ou autre?

de groupe avant l'opération, organisée au chuv. je prends des multivitamines tous les matins, de la vitamine D (comme les bébés) et une injection de B12 une fois par mois. je prends aussi du fer, mais c'est parce que le taux à diminuer avec la grossesse. Je pense que c'est temporaire.

Juste une question, tu es prof de cuisine, tu dois tout de même savoir mieux que personne ce que c'est une alimentation équilibrée...

Personnellement la seule chose qui fonctionne pour moi, c'est de ne pas remplir mes armoires de biscuits, choc et cie .... donc, je n'en achète plus du tout. J'achète énormément de fruits, des fruits secs, des noix-noisettes-etc, yog .... du coup les 4h des mes enfants sont super sains et équilibrés et on mange tous pareil sans tomber dans la tentation de glisser sur une branche de choc ... les tentations réveillent la gourmandise, si je sais que j'ai qqch dans une armoire, je suis comme un lion et finalemen je craque ... donc ... y'a pas !!

Coucou,

J'ai aussi des soucis de poids, avec les même parcours que toi nat82, sauf l'opération,
Je mange relativement équilibré aux repas, grignote assez peu, et pourtant je n'arrive pas à baisser mon poids. Pour moi il n'y a qu'une solution, je le sais, c'est l'activité physique,
Perso je sens que c'est vraiment ça qui me manque, lorsque c'était l'été et que j'allais tous les jours à la piscine pour faire 1 km, j'ai tout de suite stabilisé mon poids, et commencé à ressentir que mon corps travaillais à la perte de poids.. et là avec les jours froids, le fais que je prenne à nouveau plus la voiture,... ça n'est pas suffisant, il faudrait faire au moins 20-30min d'endurance chaque 2 jours, ce qui est je trouve difficile avec des enfants en bas âge car ils ne marchent pas vite et qu'ils sont vite fatigués, et n'ai pas l'envie de dépenser ni de m'enfermer dans une fitness.

pour l'alimentation équilibrée, ici c'est aussi quasi tout bio, j'achète bcp des 50% en fin de journée à la coop, comme ça ça ne me revient pas trop cher et je participe au non gaspillage qui me fait bondir des grandes surfaces..., j'ai viré de notre alimentation quotidienne les produits laitiers, qui sont très gras, ainsi que la viande, le pain, les produits raffiné (sucre brun ou sirop d'agave au lieu du sucre blanc, pates complètes, riz complet,...etc)

en fait si je prend du lait le matin par ex. je ne prends pas du fromage l'après-midi .. ou l'inverse.
la matin je préfère une orange ou un pamplemousse, avec une tisane et des tartines (sans pain blanc) en limitant le beurre.
à midi on mange assez léger, assez souvent froid ou picnic, avec glucide
et le soir on fait un repas conséquent dans lequel j'essaye d'éviter tout ce qui est glucides, mais augmente l'apport en fibre. : pas ou peu de pain pâte, etc, et bcp de légumineuses, légumes etc.. + protéines (viande, poisson oeufs..

pour cuire les aliments à la poêle je met juste un peu d'huile d'olive, je saisi et après je mets un peu d'eau, comme ça je limite la consommation de lipide à 2 c.à.c par personne par repas 8 donc sauce salade, crème, et gras de cuisson compris,.. je préfère avoir de l'huile végétale de bonne qualité dans la salade par ex.

ceci dit je pense que sans activité physique, ça sert surtout à stabiliser son poids, sans grignotage, mais pas à en perdre.

Pour le grignotage, essaye vraiment de remplacer par de l'eau, une tisane ou un sirops avec très peu de sucre,
aussi réduit petit à petit tous tes sucres (par exemple si tu sucre une tisane ou le café avec 2 sucre, passe à 1 cuillère, puis à la moitié d'une cuillère, c'est une vrai drogue, je te laisse lire ici : http://sanssucre.org/ -> l'information aide aussi bcp à se motiver !

ou alors change complètement d'habitude style si tu bois bcp de café sucré, commence à boire du thé avec moins de sucre comme ça c'est une autre boisson, moins de sensation de privation.
les sucres liquides sont les pires en fait car ils se fixent rapidement dans ton corps.
et éviter tous les produits allégés avec des édulcorants, ça fait continuer l'addiction au sucre sans régler le problème

J'ai aussi entrepris qqes séance chez une kiné à ce propos, pour essayer de débloquer des automatismes et cette sensation de privation que j'ai tout le temps alors que je ne me prive pas !.
Et j'en suis arrivée à une phrase, qui peut être te parlera . je suis heureuse, malgré la sensation de me sentir privée.
je pense qu'une fois ceci intégrer, je vivrai bcp mieux mon équilibre alimentaire (car mon corps à imprimé qu'il faut que je mange tout le temps jusqu'à me sentir explosée, pour me sentir bien et c'est de ce schéma qu'il faut sortir (boulimie compulsive), du coup je me sens privée alors que je ne fais aucune régime, juste manger normalement me coûte.

"travailler sur sa motivation profonde, qu'est-ce qui empêche mes actesd'être en accord avec ma volonté consciente '?"

je te souhaite plein de courage, et espère avoir pu t'aider un peu
bises

Je compatis. C'est un combat journalier. Le truc qui marche bien chez moi c'est le thé vert. J'en bois env. 2lt par jour. ça aide à perdre et en plus j'ai moins faim.

C'est pas facile et quand on est habité à grignotter cela doit être encore plus dur.

Courage et évite le rayon "cochonnerie" quand tu va faire des courses !

Je pense à un truc là. Pour t'éviter les écarts au magasin. Fais tes menus, la liste de tes courses par rapport aux menus et n'achète rien d'autre ! ça parait bête mais ça peut aider à éviter le chocolat et les chips .....

J'ai pas lu les réponses mais voici ce que je peux te suggérer :
- 5 fruits et légumes par jour, 3 portions crues si possible et 2 cuits
- remplacer le sel par de la sauce soja fermenté (se trouve en magasin bio) et/ou de la fleur de sel.
- 5x par semaine de la viande, privilégier la viande blanche si possible
- 2x par semaine du poisson, privélégier le poisson gras
- cuire à la vapeur, à l'étouffée et/ou au wok
- pas de viande le soir
- préprarer tes menus à l'avance (avantage au niveau du budget et au niveau grignotage)
- prendre un "bon" goûter composé de fruits frais, oléagineuses (noix, noisettes, etc,), un morceau de pain complet, un bout de chocolat (noir si possible).
- Souper tôt et léger, sans viande (soupe, salade en été, plat de légumes etc.)
- ne pas acheter des paquets de biscuits ou snack très tentans mais inintéressant nutritivement et bourré de sucre et sel caché.

Bon courage ! Pas évident la lutte contre la prise de poids.

Te souhaite une belle journée.
Nojo

re-coucou,

alors juste attention aux smoothies, autant c'est mieux qu'un verre de coca, autant ton corps n'apprécie pas du tout comme un vrai fruit à croquer, le corps a des réaction a la chaines qui permettent une digestion assimilation etc grâce au fait de mâcher, et les boissons de fruits sont à consommer donc tout de même avec modération, mais c'est sur qu'au début pour changer, c'est bien, mais essaye quand meme de pas uniquement ingérer des fruits par cette manière, ton corps n'a pas le temps de se préparer à l'assimilation et ducoup va de nouveau stocker plus facilement les sucres, même si c'est loin d'être aussi mauvais qu'un coca par ex. et surtout, le fait de macher, permettre au corps d'enclencher le mécanisme de sasieté, et donc d'avoir moisn faim sur le long terme, ce qui n'est pas le cas avec les boissons,
autre astuce, coupe tes smooties avec de l'eau, et enlève une part de fruit que tu prendras en croquant

nojo : pourquoi pas de viande le soir ? ça doit dépendre de plusieurs paramètres, car les protéines ont un rôle à jouer avec les fibres, enfin je ne me rappelle plus en particulier mais ma diététicienne m'avait bien précisé de faire fibre et protéines (y compris la viande) le soir, merci d'avance pour tes infos

j'ajoute mon grain de sel aussi lol ! et comme les autres bypassées, on nous a ausis epxliqué que surtout il fallait bannir le mot "régime" de notre vie et du coup en effet, pourquoi ne pas contacter ton chir, ton doc ou une diet pour trouver les bons remèdes surtout avec cette opération si particulière ?!

J'espère que tu vas pouvoir trouver le bon mode alimentaire et reperdre ces quelques kilos repris ;-)) Bon courage